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减肥一日三餐怎么吃?科学健康减肥才是真理

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对于不爱运动的人来讲,无论什么季节都有借口不运动,冬天天气冷更好的为懒人们提供了借口。但是有一些人真的的怕冷,又很想减肥可咋办呢?这个时候就推荐一日三餐的减肥食谱了,能够让大家在这个寒冷的季节科学减肥的减肥。





第一天
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。
晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。





第二天
早餐:一杯脱脂牛奶,鸡蛋白一个,全麦面包两片。
中餐:米饭约50克,红烧枸杞鲫鱼约80克,蔬菜约250克,虾皮紫菜汤约100毫升。 
晚餐:米饭约50克,盐水虾,双菇凉瓜丝约250克,香菇酿豆腐约150克。如果想瘦的更快,推荐几款堪称比吃饭还健康的营养餐减肥餐,如瘦立美、安利、雅芳金三角等,其中瘦立美营养减肥餐凭借卓绝的减肥效果,及独有改善易胖体质和收紧皮肤的非凡能力,2009年被美国顶尖杂志VOGUE誉为“迄今最快最健康的减肥产品”,60岁主编安娜·温图尔把瘦立美作为最好的礼物送给好友布莱克·莱弗利,出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下,并一举拿下全球最美女性之一的桂冠。





第三天
早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。
中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗。
晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。




第四天
早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。
中餐:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头。
晚餐:冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。





第五天
早餐:一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶。
中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝。
晚餐:豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块。




第六天
早餐:牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块。
中餐:豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜。
晚餐:蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤。





第七天
早餐:红枣玉米糊糊一碗,素包子一个。
中餐:素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭。
晚餐:麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。





第八天
早餐:牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个。
中餐:熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个。
晚餐:咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗。




第九天
早餐:黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜。
中餐:清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个。
晚餐:红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵。





第十天
早餐:绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只。
中餐:大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗。
晚餐:白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼1个。





此外,大家在利用饮食减肥时,还要注意食物的搭配,具体有以下几点:
一、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克,食用油应控制在20克左右。
二、节食方法不可取,每日的饮食都要有蔬菜和肉食,最好还要有菌类和豆制品,隔天吃一次鱼,一周至少吃一次藻类食物,比如说,紫菜和海带
三、两餐之间可以吃少量水果,增加饱腹感。当然,如果用黄瓜、西红柿或者胡萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。




另外,冬季吃减肥餐一定要注意营养均衡,按时吃饭也非常重要。如果一餐不吃,下一餐就很容易吃过量,如果不想自己搭配,可以参考以上推荐十天的减肥食谱,帮助你健康瘦身。另外,还可以搭配我们源美国际-皇嘉丽颜精心研制的《花享瘦-草本纤体精华》来实现减肥瘦身的目的。蕴含多种营养成分,能较快渗透,修护紧实身体肌肤,使肌肤内外充满活力,长期使用,使肌肤细腻光滑,富有弹性,塑造韵魅玲珑状态。